Estiramiento de Espalda "Back Stretch" :
Acuéstese sobre la espalda con las dos piernas extendidas sobre el piso. Tome la parte anterior del muslo y, flexionando la rodilla, levante la pierna hacia el pecho hasta que sienta tensión en los músculos glúteos y la parte baja de la espalda. Sostenga, luego cambie de posición y repita con la otra pierna.
Estiramiento de Espalda "Back Stretch" :
Acuéstese sobre la espalda con las dos piernas extendidas sobre el piso y ambos brazos extendidos sobre su cabeza. Estírese. Sosténga la posición por varios segundos.
Estiramiento de Espalda "Back Stretch" :
Acuéstese sobre la espalda. Flexione ambas piernas y acerque sus rodillas hasta el pecho.
Estiramiento del Hamstring "Hamstring Stretch" :
Acuéstese en el piso sobre su espalda. Doble una de sus piernas y descance el talón sobre el piso. Traiga lentamente su otra rodilla hasta su pecho y trate de estirar la pierna entera.
Estiramiento para aductores "Adductor Stretch" :
Juntar las piernas de los pies y rodear los dedos con las manos. Inclinarse hacia delante suavemente, doblando el cuerpo a la altura de las caderas hasta sentir un estiramiento en la ingle. Algunas personas sentirán un estiramiento en la espalda. Mantener durante 20 segundos. No debe realizarse el movimiento inicial de este estiramiento con la cabeza y los hombros, siempre ha de doblarse el cuerpo a la altura de las caderas. Intentar colocar los codos por fuera de las piernas para conseguir un mejor equilibrio. Contraer moderadamente los músculos abdominales mientras se lleva el tronco hacia delante, si se quiere aumentar la flexibilidad.
Estiramiento de Muslo "Tight Stretch" :
De pie, haga balance con una pierna mientras flexiona la otra pierna hacia atrás y la agarra con la mano. Tire de ella hacia arriba, adelantando la cadera.
Estiramiento de Pantorrilla "Calf Stretch" :
Párese a unos pasos de una pared, con los pies separados, siguiendo la línea de los hombros, apoye las manos sobre la pared. Coloque el pie derecho hacia adelante y luego flexione la pierna derecha mientras estira la izquierda atrás de usted. Con la espalda derecha, sin despegar los pies del piso, empuje la cadera hacia el frente. Debe sentir como se alarga la parte baja de la pantorrilla. Sostenga y luego cambie de posición para estirar la otra pierna.
Estiramiento del Cuello "Neck Stretch" :
Baje la cabeza hacia el frente y sostenga esta posición por varios segundos hasta que sienta que los músculos de su cuello se estiran y relajan. Repita el movimiento hacia atrás.
Estiramiento del Brazo "Arm Stretch" :
Párese con los pies separados, siguiendo la línea de los hombros. Alce el brazo de derecho por arriba de la cabeza, flexione el codo para que la mano derecha se apoye sobre los omoplatos.
Estiramiento de la Espalda Baja "Back Stretch" :
Hínquese y apoye las manos sobre el piso, deben quedar directamente debajo de los hombros. Deje caer su cabeza hacia adelante y arquee su espalda.
