Desayuno:
Alternativa 1
2 huevos (revueltos o hervidos)
1 rebanada de pan tostado
1 taza de té caliente o café. Al café puede añadirle una cucharada de "Cremora" para que tenga mayor consistencia (10calorías por cada cucharada).
1 manzana pequeña.
Alternativa 2
1 Servicio de su cereal favorito de caja con 1/2 taza de leche sin grasa
1/2 banana, 1 melocotón, varias fresas, moras o frambuesas.
1 taza de té caliente o café. Al café puede añadirle una cucharada de "Cremora" para que tenga mayor consistencia (10calorías por cada cucharada).
Merienda:
1/2 barra de proteína que contenga aproximadamente 200 calorías. La otra mitad la disfrutará el día siguiente.
Almuerzo:
Alternativa 1
1 pan de pita relleno con lechuga, tomate y media lata de atún en agua (eliminar el líquido de la lata).
Alternativa 2
1 taza de la sopa de su predilección
50 gramos de arroz integral
1 taza de vegetales al vapor (añadir sal y pimienta al gusto)
10 galletas saladas
Merienda:
1/2 toronja salpicada con azúcar sin calorías
Cena:
1 pechuga de pollo o el pescado de su predilección asado en el horno. Añada un poco de limón y hojas de romero, si desea.
1 pedazo de pan fresco, caliente, si lo prefiere.
2 tazas de vegetales al vapor (añadir sal y pimienta al gusto)
Merienda:
1 manzana pequeña
2 Litros de agua diarios “Mandatorio”
